Verbringen Sie zu viel Zeit am Telefon? Diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Smartphone-Nutzung einzuschränken. Untersuchungen zeigen, dass sich ein Viertel der Niederländer als Smartphone-süchtig bezeichnet. Seit Ausbruch der Corona-Pandemie hat die Handynutzung weltweit stärker zugenommen als in allen Jahren zuvor zusammen. Durchschnittlich verbringen wir täglich vier Stunden und zehn Minuten am Handy.
Ist das zu viel? Hier sind einige Vorschläge, wie Sie die Bildschirmzeit Ihres Mobiltelefons reduzieren können.
ZU GRAUSCHATTEN WECHSELN
Das klingt vielleicht seltsam, ist aber unglaublich effektiv: Wechseln Sie in den Graustufenmodus. Wenn Ihr Smartphone-Bildschirm keine leuchtenden Farben mehr anzeigt, sondern nur noch verschiedene Grautöne, wirkt er weniger ansprechend. Wenn Ihr Telefon weniger ansprechend ist, nehmen Sie es auch seltener in die Hand. Das ist die Idee.
Wie schalte ich in den Graustufenmodus? Android: Einstellungen / Bedienungshilfen / Visuelle Hilfen und dort Graustufen aktivieren (kann je nach Modell variieren). iPhone: Einstellungen / Allgemein / Bedienungshilfen / Anzeigeanpassungen / Farbfilter einschalten (Standard: Graustufen).
BEGRENZEN SIE IHRE BILDSCHIRMZEIT
Fast alle modernen Smartphones verfügen über eine integrierte Funktion zur Begrenzung der Bildschirmzeit. So können Sie beispielsweise alle Funktionen nach einer bestimmten Nutzungsdauer einschränken oder die Zeit, die Sie mit Spielen oder Social-Media-Apps verbringen, begrenzen. Alternativ können Sie auch feste Zeiten für die Nutzung Ihres Telefons festlegen.
Reichen die Funktionen des eigenen Geräts nicht aus, kann man auch auf externe Apps zurückgreifen. Sowohl für Android als auch für das iPhone gibt es Apps, mit denen man die Nutzungszeit regulieren und begrenzen kann. Diese erfassen nicht nur die Zeit, die man in verschiedenen Apps verbringt, sondern verfügen teilweise auch über ein Belohnungssystem. In der Forest-App beispielsweise können Nutzer auf ihrem Bildschirm eine Pflanze wachsen lassen, die größer wird, je länger das Smartphone unbenutzt bleibt. Man kann jederzeit aufhören, die digitale Pflanze stirbt dann aber ab. Mit In-App-Käufen lassen sich auch reale Baumpflanzprojekte unterstützen.
ERSTELLEN SIE EINEN SMARTPHONE-STAPEL
Ein praktischer Trick für gesellige Zusammenkünfte, bei denen normalerweise häufig zum Handy gegriffen wird: der Smartphone-Stapel. Die Idee ist einfach: Alle Smartphones werden verdeckt auf einen Tisch gelegt und dort liegen gelassen. Wer zuerst sein Smartphone in die Hand nimmt, erhält eine Strafe. Das kann eine Runde Getränke im Restaurant oder in der Bar sein oder eine andere vereinbarte Strafe. Wenn alle Handys gestapelt sind, weiß niemand mehr, wer gerade klingelt.
HALTEN SIE IHR SMARTPHONE AUS DEM SCHLAFZIMMER
Viele Menschen checken ihr Handy gleich nach dem Aufstehen und oft ist es abends das Letzte, was sie tun. Eine einfache Lösung: Verbannen Sie Ihr Handy aus dem Schlafzimmer. Statt auf dem Nachttisch neben dem Bett kann es auch woanders, zum Beispiel auf einer Kommode oder einem Regal, aufgeladen werden. Wichtig ist, dass es nicht in Reichweite des Bettes liegt. Wer noch einen Schritt weitergehen möchte, kann sein Smartphone ganz aus dem Schlafzimmer verbannen und eine handyfreie Zone im Schlafzimmer einrichten.
Für viele gehört das Smartphone zum Einschlafritual. Indem Sie Ihr Telefon außer Reichweite legen, können Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, einfach und schnell reduzieren.
LASSEN SIE IHR SMARTPHONE ZURÜCK
Was wäre, wenn Sie Ihr Smartphone zu Hause lassen würden? Diese Idee mag seltsam klingen, aber wenn Sie kurz darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass Sie es für viele Aktivitäten nicht brauchen. Müssen Sie Ihr Smartphone mitnehmen, wenn Sie Freunde treffen oder einkaufen gehen? Nicht unbedingt. Indem Sie Ihr Smartphone gelegentlich zu Hause lassen, brechen Sie die Gewohnheit, ständig auf den Bildschirm zu schauen, und konzentrieren sich mehr auf Ihre Umgebung. Natürlich ist dieser Tipp nicht praktikabel, wenn Sie erreichbar bleiben müssen.
Beginnen Sie mit einem lustigen Hobby
Aus Langeweile greifen wir oft zum Handy. Was können Sie dagegen tun? Suchen Sie sich ein Hobby, das Ihnen Spaß macht, wie Diamantmalerei , Naturfotografie oder ein interessantes Heimwerkerprojekt. Wenn Sie sich mit etwas beschäftigen, das Ihnen Spaß macht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie noch eine halbe Stunde lang zum Handy greifen und durch Social-Media-Beiträge scrollen.
Häufig gestellte Fragen
- Frage: Wie kann ich meine Bildschirmzeit auf meinem iPhone anzeigen? Antwort: Sie können Ihre Bildschirmzeit auf Ihrem iPhone anzeigen, indem Sie zu „Einstellungen“ gehen und dann „Bildschirmzeit“ auswählen. Hier sehen Sie eine Aufschlüsselung Ihrer Bildschirmzeit mit detaillierten Berichten zur App-Nutzung, zu Benachrichtigungen und zur Geräteabholung.
- Frage: Funktionieren diese Tipps auch für Tablets oder Computer? Antwort: Ja, viele dieser Tipps lassen sich auch auf andere Geräte wie Tablets und Computer anwenden. So können Sie beispielsweise Bildschirmzeitlimits festlegen, den Graustufenmodus aktivieren und Geräte aus Ihrem Schlafzimmer verbannen.
- Frage: Gibt es bestimmte Apps, mit denen ich meine Bildschirmzeit reduzieren kann? Antwort: Ja, es gibt verschiedene Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren. Einige Beispiele sind Forest, Flipd und Offtime. Diese Apps helfen Ihnen, Ihre Bildschirmzeit zu verwalten, indem sie beispielsweise Zeit ohne Ihr Telefon belohnen oder bestimmte Apps zu festgelegten Zeiten blockieren.
