„Ich weiß nicht mehr“: 10 bewährte Wege, um Frieden und Perspektive zu finden

Warum denkst du: „Ich weiß nicht mehr“?

Jeder kommt einmal an den Punkt, an dem alles stillzustehen scheint. Der Kopf ist voller Zweifel, und die Frage „Ich weiß nicht mehr weiter“ lässt einen nicht mehr los. Manchmal passiert das nach einem lebensverändernden Ereignis, wie dem Verlust eines geliebten Menschen, des Arbeitsplatzes oder dem Ende einer Beziehung. Aber auch in weniger dramatischen Situationen kann es passieren: Man steht an einem Scheideweg und weiß nicht mehr, wohin man gehen soll. Vielleicht sieht man die Möglichkeiten gar nicht mehr und fühlt sich festgefahren. Oder man sieht zwar alle möglichen Optionen, ist aber völlig überfordert und kommt nicht weiter. Genau in solchen Momenten wiegt der Gedanke „Ich weiß nicht mehr weiter“ besonders schwer.

Situationen, in denen das „Ich weiß nicht mehr“-Gefühl aufkommt

Es gibt unzählige Momente, in denen Sie sich mit diesem einen frustrierenden Gedanken ertappen: Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll . Denken Sie zum Beispiel an:

• Sie stehen vor einem schwierigen Dilemma und die Antwort ist alles andere als offensichtlich.
• Sie fühlen sich niedergeschlagen und wissen nicht, wie Sie Ihre Einstellung wieder positiver gestalten können.
• Die Dinge laufen überhaupt nicht so, wie Sie es sich erhofft haben, aber was Sie wollen? Auch das wissen Sie nicht.
• Sie fühlen sich bei der Arbeit nicht wohl und sind unsicher, ob dies der richtige Job oder Ort für Sie ist. Diese Zweifel machen Ihnen aber auch Angst: Sind Sie wirklich bereit für einen Karrierewechsel?
• Sie kämpfen mit Ihrer Beziehung und wissen nicht, ob Sie ein Gespräch beginnen, durchhalten oder eine drastische Entscheidung treffen sollen.
• In Ihrem Leben hat sich etwas Großes verändert – ein neuer Job, ein Baby, ein Zusammenziehen oder ein Umzug – und Sie haben Schwierigkeiten, Ihren Platz wiederzufinden.
• Man verfällt immer wieder in dieselben Muster, wie zum Beispiel den Drang, sich zu beweisen oder ein übersteigertes Verantwortungsbewusstsein, und denkt sich: Ich weiß nicht mehr, wie komme ich da raus?
• Tief in Ihrem Inneren hegen Sie einen großen Traum, aber er fühlt sich so unerreichbar an, dass Sie sich nicht trauen, ihn zu verwirklichen oder ihn auch nur laut auszusprechen.

Was diese Situationen gemeinsam haben

Das Tückische an all diesen Momenten ist, dass man sich endlos darüber den Kopf zerbrechen kann. Vielleicht hofft man insgeheim, dass die Antworten kommen, wenn man nur lange genug darüber nachdenkt. Doch durch das Grübeln entfernt man sich oft nur noch weiter von zu Hause. Statt Klarheit werden einem nur noch mehr Weltuntergangsszenarien, noch mehr Zweifel und noch mehr Vorbehalte präsentiert. Und ehe man sich versieht, denkt man nicht nur: „Ich weiß nicht mehr“ – man fühlt sich völlig verloren.

Aber wie schlimm ist es, zu denken: „Ich weiß nicht mehr“?

Vor nicht allzu langer Zeit steckte ich mitten in einer solchen Phase, in der ich dachte: Ich weiß nicht mehr weiter . Es passierte nichts Dramatisches – keine größeren Rückschläge, keine traurigen Ereignisse. Eigentlich fühlte ich mich vollkommen wohl. Doch dieses nagende Gefühl blieb. Ich sehnte mich nach neuen Herausforderungen und Möglichkeiten, aber gleichzeitig auch nach Ruhe und Klarheit. Mein Kopf fühlte sich chaotisch an, und ich fragte mich ständig: Welchen Weg soll ich einschlagen?

Zuerst versuchte ich verzweifelt, die Antwort zu finden. Ich las Bücher, durchforstete endlos das Internet und hörte Podcasts in der Hoffnung, eine Richtung zu finden. Bis ich auf das Buch „Von der Beschwerde zur Chance“ von Juriaan Galavazi stieß. Seine Botschaft berührte mich:

Was wäre, wenn es okay wäre, etwas nicht zu wissen? Was wäre, wenn es völlig normal wäre, manchmal keine klare Antwort zu haben und selten eine Entscheidung mit hundertprozentiger Sicherheit zu treffen? Es gibt nur zwei Gewissheiten im Leben: deine Geburt und deinen Tod. Alles dazwischen ist unvorhersehbar. Trau dich, das zuzulassen.

Ich hielt das Hörbuch an und ließ die Worte auf mich wirken. Sie berührten mich tief. Denn ich war so sehr damit beschäftigt, nach schnellen Lösungen zu suchen, dass ich vergaß, innezuhalten und darüber nachzudenken, was ich wirklich fühlte. Anstatt gegen das Unbehagen des „Ich weiß nicht mehr“ anzukämpfen, erkannte ich, wie kraftvoll es tatsächlich ist, dieses Gefühl für einen Moment zuzulassen.

Es ist alles andere als angenehm, sich orientierungslos zu fühlen. Aber wie schlimm ist es wirklich, nicht zu wissen? Ist es nicht menschlich und völlig normal, manchmal mehr Fragen als Antworten zu haben? Seitdem ich das erkannt habe, versuche ich, mehr Raum für diese unsicheren Zeiten zu schaffen. Und ehrlich: Es ist eine große Erleichterung für mich.

Wie gehen Sie mit dem Gedanken um: „Ich weiß nicht mehr“?

Weil ich weiß, dass ich sicher nicht der Einzige bin, der ab und zu mit einem großen Fragezeichen über dem Kopf herumläuft, möchte ich hier 10 Erkenntnisse teilen, die mir in solchen Phasen helfen. Sie sollen nicht unbedingt dafür sorgen, dass ich es sofort weiß, sondern eher etwas Ruhe in die Situation bringen, in der man denkt: Ich weiß nicht mehr weiter.

1. Sehen Sie „Ich weiß nicht mehr“ als Ausgangspunkt

Zweifel bedeuten nicht, dass man feststeckt – sie können der Ausgangspunkt für etwas Neues sein. Vielleicht stehen Sie an einem Scheideweg und müssen sich wieder auf das Wesentliche besinnen: Was will ich wirklich? Was gibt mir Energie? Wovon träume ich? Allein das Stellen dieser Fragen ist wertvoll.

Zweifel können dich zu Veränderungen anspornen: Dinge aufzugeben, die dir nicht mehr liegen, Platz zu schaffen für das, was sich gut anfühlt, oder einfach neue Entscheidungen zu treffen. Manchmal entsteht aus diesem Gefühl etwas Besonderes.

Ich habe meinen Blog genau in diesem Moment gestartet, als ich einfach nicht mehr weiter wusste. Ich hatte gerade meinen Abschluss gemacht, wusste nicht, was ich machen sollte, und es war nicht gerade einfach, einen Job zu finden. Als sich die Absagen häuften, fragte ich mich: Was macht mir wirklich Freude? Die Antwort war klar: Schreiben.

Also startete ich an einem ganz normalen Tag einen einfachen Blog. Nicht, weil ich genau wusste, wohin er führen würde, sondern gerade, weil ich es nicht wusste. Und nun sind acht Jahre vergangen.

2. Seien Sie mit dem „Ich weiß nicht mehr“-Gefühl einverstanden

Es ist nicht immer leicht, sich seine Unsicherheit einzugestehen. Natürlich fühlt man sich sicherer, wenn man genau weiß, was einen erwartet und welche Schritte zu unternehmen sind. Aber seien wir ehrlich: Das Leben ist selten so vorhersehbar. Oft steckt es voller unerwarteter Wendungen und Unsicherheiten. Zu akzeptieren, dass man manchmal einfach nichts weiß, kann einem letztendlich viel mehr nützen, als sich mit der Suche nach schnellen Antworten abzumühen.

Geben Sie sich Zeit, die Dinge zu klären, Ihre Fragen reifen zu lassen und zu spüren, was diese Ungewissheit mit Ihnen macht. Es ist völlig in Ordnung, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.

Bevor es weitergehen kann, muss man manchmal eine schwierige Phase durchmachen. Ich zum Beispiel habe mich erst nach Monaten der Suche nach meinem Traumjob getraut, mich voll und ganz der Selbstständigkeit zu widmen. Genau diese verwirrende Zeit, in der ich mit einem Karrierecoach am Ende war, legte den Grundstein für mein späteres Unternehmen.

Jede neue Richtung beginnt oft mit der Erkenntnis: Das ist es nicht . Und auch wenn sich das nicht gut anfühlt, kann es sich am Ende als eine der wertvollsten Phasen erweisen.

3. Innehalten und fühlen, statt sofort nach Lösungen zu suchen

Wenn man denkt: „Ich weiß nicht mehr weiter“, ist die Versuchung groß, sofort nach Lösungen zu suchen. Ich kenne das nur zu gut: Immer wenn ich vor einem Dilemma stand, suchte ich sofort bei Google nach Ratschlägen, Listen und Coaches, die wussten, was ich nicht wusste. Doch je mehr Informationen ich fand, desto unübersichtlicher wurde mein Kopf – und desto ängstlicher wurde ich manchmal.

Ich versuche, die Dinge jetzt anders zu machen. Denn wenn man aus diesen „Ich weiß nicht mehr weiter“-Momenten etwas lernen kann, warum sollte man sie dann so schnell wie möglich hinter sich bringen? Ich habe festgestellt, dass es oft viel hilfreicher ist, einen Moment innezuhalten und wirklich zu spüren, was los ist.

Was sagt Ihnen Ihre Unruhe eigentlich? Ist es Wut? Traurigkeit? Vielleicht Frustration oder ein flaues Gefühl im Magen? Woher kommt dieses Gefühl und was will es Ihnen sagen?

Indem Sie wirklich darüber nachdenken, was wirklich los ist, können Sie besser verstehen, wo der Schmerz liegt. Anstatt zu versuchen, das Unbehagen um jeden Preis zu „beheben“, ist es manchmal wirkungsvoller, Raum für das Gefühl selbst zu schaffen. Oftmals entdecken Sie ganz von selbst, was Sie brauchen – und das ist eine große Erleichterung.

4. Steigern Sie Ihre Energiespender und beseitigen Sie Ihre Energiefresser

Wenn Sie denken: „Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll “, hängt das oft untrennbar damit zusammen, wie Sie Ihre Energie einteilen. Wahrscheinlich wird ein erheblicher Teil Ihrer Energie von Dingen verbraucht, die Sie auslaugen, anstatt Ihnen zu nähren. Vielleicht haben Sie Angst davor, zur Arbeit zu gehen, fühlen sich in der Nähe bestimmter Menschen unwohl oder stecken in Verpflichtungen fest, die Ihnen eigentlich nicht viel bringen. Es ist auch möglich, dass Sie sich unbewusst erschöpfen, indem Sie viel zu streng mit sich selbst sind oder sich ständig Sorgen machen.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann ist es gut, auch die andere Seite zu betrachten: Was würde Ihnen mehr Energie geben? Wenn Sie drei Dinge nennen müssten, die Sie glücklich machen oder Ihnen Energie geben, welche wären das? Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit, um daran zu arbeiten.

Und genauso wichtig: Identifizieren Sie Ihre Energiefresser. Was raubt Ihnen am meisten Energie oder zieht Sie runter? Überlegen Sie, wie Sie diese reduzieren können. Könnten Sie zum Beispiel Ihre Sorgen auf eine „Sorgen-Viertelstunde“ beschränken? Oder könnten Sie sich von Verpflichtungen befreien, die eigentlich nicht so dringend sind? Das schafft Raum für die Dinge, die Ihnen wirklich Freude bereiten.

5. Ein kleiner Schritt – der bewegt oft viel

An Tagen, an denen Sie nicht mehr weiterwissen, kann ein kleiner Schritt unglaublich hilfreich sein. Schon ein winziger Schritt kann den Unterschied zwischen Stillstand und langsamem Vorankommen ausmachen.

Wir neigen dazu, endlos in unseren Gedanken zu verweilen, uns Weltuntergangsszenarien auszumalen und auf die perfekte Antwort zu warten. Doch die Wahrheit ist: Nur wenn man tatsächlich etwas tut, bewegen sich die Dinge. Nur durch Handeln findet man heraus, was man wirklich will und was der nächste Schritt sein könnte.

Wählen Sie heute eine Mini-Aktion, die erreichbar erscheint und wenige Hindernisse mit sich bringt. Es muss nichts Großes sein – Hauptsache, Sie tun etwas, um in Bewegung zu kommen.

Einige Beispiele für einen solchen ersten Schritt:

• Sind Sie unglücklich in Ihrem Job? Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie von einer idealen Position erwarten, stöbern Sie in Jobbörsen oder schreiben Sie einem Karrierecoach.
• Zweifeln Sie an Ihrer Beziehung? Vereinbaren Sie noch heute ein offenes Gespräch mit Ihrem Partner, um Ihre Gefühle zu teilen. Es muss nicht gleich eine Entscheidung sein – manchmal kann schon ein Gespräch Klarheit schaffen.
• Fühlen Sie sich in einer Sackgasse? Planen Sie einen spontanen Ausflug oder probieren Sie etwas Kleines und Neues aus, wie zum Beispiel ein anderes Gericht zu kochen oder einen neuen Wanderweg zu entdecken.
• Halten dich einschränkende Überzeugungen zurück? Tu heute bewusst etwas, das diese Gedanken in Frage stellt. Denkst du zum Beispiel, du solltest niemanden belasten? Ruf jemanden an und sprich mit ihm über deine Gefühle.
• Fühlen Sie sich angespannt? Entspannen Sie sich heute: Machen Sie eine Yoga-Sitzung, hören Sie sich eine Meditation auf YouTube an oder sagen Sie Nein zu einem Termin, der Sie auslaugt.

Manchmal ist ein kleiner Schritt nicht mehr als das Senden einer E-Mail. Aber glauben Sie mir: Dieser erste Schritt kann genau das sein, was Sie brauchen, um den Weg nach und nach wieder freizumachen. Auf diese Weise kommen Sie der Erkenntnis, was Sie wollen – und was nicht – immer näher.

6. Machen Sie sich bewusst, dass Sie immer die freie Wahl haben – auch wenn es sich nicht so anfühlt

Das Schlimmste an diesem Gefühl der Ratlosigkeit ist, dass es manchmal mit dem Gefühl einhergeht, festzustecken. Es fühlt sich an, als hätte man keine Wahl mehr, als stecke man in einer Situation fest, aus der es keinen Ausweg gibt. Als säße man in einem Hochgeschwindigkeitszug, der immer weiter voranrast und aus dem man nicht aussteigen kann. Man hat den Job schon seit Jahren; man kann doch nicht einfach kündigen, oder? Oder man fühlt sich verpflichtet, jemandem treu zu bleiben, weil er immer für einen da war – man kann ihn doch nicht enttäuschen, oder?

Aber was wäre, wenn all dies möglich wäre?

Ich kenne dieses beklemmende Gefühl nur zu gut. Lange Zeit zweifelte ich daran, ob ich meinen Job kündigen sollte. Ich hatte Angst, Kollegen zu enttäuschen oder das Team im Stich zu lassen. Es fühlte sich an, als wäre ich in Umständen gefangen, aus denen ich nicht entkommen konnte. Doch irgendwann stellte ich fest: Dieses Gefängnis existierte hauptsächlich in meinem Kopf.

Was ich gelernt habe? Du hast immer die Wahl. Absolut immer. Egal, ob du zwei oder zwanzig Jahre irgendwo gearbeitet hast, du kannst jederzeit entscheiden, dass es nicht mehr das Richtige für dich ist. Auch wenn nach außen hin alles noch perfekt aussieht – deine Beziehung, dein Job, dein Image – entscheidest du, ob es sich noch richtig anfühlt. Und nein, die Schublade, in die du dich selbst gesteckt hast („Ich bin nur schüchtern“ oder „Ich bin loyal“), muss nicht dein endgültiges Ziel sein.

Das Leben geht weiter, aber Sie können sich entscheiden, eine andere Wendung zu nehmen. Sie sind freier, als Sie vielleicht denken.

7. Entdecken Sie Ihre Grundwerte

Eines der wirksamsten Mittel, wenn Sie sich ratlos fühlen, ist die Auseinandersetzung mit Ihren Grundwerten. Was genau sind diese? Grundwerte sind die Prinzipien oder Eigenschaften, die Ihnen in Ihrem Leben am wichtigsten sind. Denken Sie darüber nach:

• Freiheit
• Kreativität
• Authentizität
• Wachsen
• Herausforderung
• Stabilität
• Vergnügen
• Gleichgewicht
• Verbindung

Jeder Mensch hat einen persönlichen „inneren Kompass“. Auf De Stevens Website finden Sie beispielsweise eine Liste mit 300 Grundwerten zur Inspiration. Doch die Frage ist: Welche Werte sind für Sie essenziell?

Grundwerte helfen Ihnen, besser zu verstehen, warum Sie sich bei etwas unsicher sind oder warum Sie etwas stört. Sie verdeutlichen, ob eine bestimmte Situation noch zu Ihnen passt oder ob sie nicht mehr zu Ihnen passt.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel aus meiner eigenen Erfahrung: Einer meiner wichtigsten Grundwerte ist „Herausforderung“. Trotzdem hatte ich einmal einen Job, der mich überhaupt nicht begeisterte. Die Arbeit war langweilig, ich hatte nicht viel zu tun und fühlte mich zunehmend unmotiviert. Trotzdem sagte ich mir, ich müsse mich einfach mehr anstrengen. Bis ich mit einem Karrierecoach meine Grundwerte herausarbeitete. Da dämmerte es mir: Es lag nicht an mir, es lag an dem, was zu mir passte. Mein Bedürfnis nach Herausforderung wurde einfach nicht erfüllt. Diese Erkenntnis half mir, die richtigen Entscheidungen zu treffen und einen Job zu finden, der zu mir passte.

Durch die klare Definition Ihrer Grundwerte können Sie schneller erkennen, was Ihnen Energie gibt und was nicht mehr funktioniert. Und das hilft Ihnen, weiterzukommen – auch wenn Sie gerade denken: „Ich weiß nicht mehr weiter .“

8. Teilen Sie Ihr „Ich weiß nicht mehr“-Gefühl mit anderen

Manchmal macht man sich zu Tode Sorgen. Die Gedanken drehen sich im Kreis, ohne wirklich voranzukommen. Man verstrickt sich in Worst-Case-Szenarien oder fühlt sich völlig festgefahren. Gerade in solchen Momenten ist es unglaublich wertvoll, sich Hilfe von außen zu holen – sei es eine einzelne Person oder ein ganzes Support-Team.

Wenn ich in Gedanken feststecke, hilft es mir, meine Gefühle mit jemandem zu teilen. Oft sehen andere Möglichkeiten, die man selbst nicht kennt. Oder sie stellen die eine gezielte Frage, die einem weiterhilft.

Wo Sie vielleicht nur Hindernisse sehen, erkennen andere die Schritte, die Sie bereits unternommen haben. Und wo Sie denken, dass Sie nicht weiterkommen, sieht jemand anderes vielleicht genau die Lösung, an die Sie nicht gedacht hatten.

Sprechen Sie über das, was Sie beschäftigt. Das kann mit einem guten Freund, einem Kollegen (vor allem bei beruflichen Themen), einem Familienmitglied oder auch einfach einem vertrauten Nachbarn sein. Fällt es Ihnen schwer, mit Menschen in Ihrem Umfeld zu sprechen? Dann kann Ihnen ein Coach oder eine Fachkraft helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und wieder Klarheit zu gewinnen.

9. Raus aus der Routine und etwas Neues ausprobieren

Eine gute Möglichkeit, in einer „Ich weiß nicht mehr weiter “-Phase etwas frischen Wind reinzubringen, ist, etwas völlig Neues auszuprobieren. Das hilft nicht nur, den Kopf freizubekommen, sondern kann auch mit neuen Erkenntnissen oder Interessen überraschen.

Betrachten Sie beispielsweise:

• Lesen Sie ein Buch außerhalb Ihres üblichen Genres, nur um zu sehen, ob es Ihnen gefällt.
• Probieren Sie eine neue Sportart aus – vielleicht ist Fitness nichts für Sie, aber wer weiß, vielleicht macht Ihnen Kickboxen oder Padel Spaß.
• Achtsamkeit oder Yoga auszuprobieren – besonders wenn Sie denken: „Das ist nichts für mich“ – kann erfrischend sein.
• Beginnen Sie mit einem kreativen Hobby, das Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, wie zum Beispiel Keramik, Malerei oder Kalligrafie.
• Nehmen Sie an einem Online-Kurs in einem Bereich teil, mit dem Sie völlig unbekannt sind.

Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, entdecken Sie oft Seiten an sich, von denen Sie nie wussten, dass sie existieren. Es kann Ihnen helfen, neue Interessen zu entwickeln und manchmal sogar unerwartete Freude oder Ruhe zu finden. Auch wenn es entmutigend oder unangenehm ist, ist es einen Versuch wert.

10. Verändere bewusst deine Gedanken

Wenn Sie – wie ich manchmal – gerne die Kontrolle haben, kann die Versuchung groß sein, sich ständig mit der Situation zu beschäftigen , in der Sie nicht mehr weiterwissen . Doch wenn Sie so beschäftigt sind, verstricken Sie sich manchmal nur noch mehr in Ihren eigenen Gedanken.

Deshalb ist es unglaublich hilfreich, den Fokus regelmäßig bewusst zu verschieben. Tun Sie etwas, das Sie völlig von Ihrem Dilemma oder Ihren Zweifeln ablenkt. Machen Sie einen langen Spaziergang in der Natur, verbringen Sie einen Nachmittag in einem Museum, schauen Sie sich einen heiteren Film an oder tun Sie einfach etwas, das Sie glücklich macht.

Es ist gut und gesund, sich ernsthaft mit seinen Fragen auseinanderzusetzen. Genauso wichtig ist es aber, sich ab und zu eine Pause zu gönnen. Gerade diese Distanz führt manchmal ganz natürlich zu neuen Erkenntnissen – und wenn nicht, hat man sich zumindest etwas Freiraum geschaffen.