Kollegen, die jeden Montag den Countdown bis Freitag runterzählen, News, die man am liebsten wegzappen würde, oder der eine Freund, der immer was vorhat – wir alle kennen sie. Und mal ehrlich? Manchmal saugen sie einen regelrecht aus. Als ob man gestärkt in den Tag startet und keine Stunde später der „Energieakku“ schon rot blinkt.
Ich erinnere mich noch gut daran, wie ich mit neuem Elan in einen neuen Job gestartet bin. Voller Enthusiasmus, bis ich nach zwei Tagen hinter einer Kaffeemaschine stand und mich mit Leuten traf, die sich darüber beschwerten, „wie schwer alles ist“. Ehe ich mich versah, radelte ich seufzend nach Hause. Es ist seltsam, wie schnell diese Negativität auf einen abfärben kann.
Das Ärgerliche ist: Oft kann man Situationen oder Menschen nicht einfach ändern. Die Nachricht bleibt die Nachricht, und der Freund bleibt der Freund. Aber – und das ist das Schöne daran – Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie damit umgehen. Betrachten Sie es als einen Regenschirm für Ihre Stimmung: Sie können den Regen nicht aufhalten, aber Sie können sich trocken halten.
In diesem Artikel gebe ich 11 praktische (und ehrlich gesagt auch ziemlich lustige) Tipps, um negative Schwingungen in Schach zu halten. Bereit, sich vor diesen unsichtbaren Energielecks zu schützen? Los geht’s.
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Umgang mit Negativität: Lassen Sie nicht zu, dass dieser Schwamm Ihre ganze Energie aufsaugt
Weißt du, was es ist? Negativität an sich ist nicht unbedingt schlecht. Jeder kennt diese Tage, an denen alles schiefgeht und man sich am liebsten mit einer Decke (wenn möglich mit Schokolade) auf die Couch verkriechen möchte. Niemand hat nur ein rosiges Gefühl. Traurigkeit, Frustration, Wut – all das gehört zum Leben. Und mal ehrlich? Manchmal ist es sogar schön, diese Emotionen gemeinsam mit jemandem zu verarbeiten. Darum geht es hier aber nicht.
Worum geht es wirklich? Um diese negativen Schwingungen, die du eigentlich gar nicht zulassen musst. Denk an deine Nachbarin, die sich darüber aufregt, dass die Mülltonnen zu lange draußen stehen, während du gerade einen langen Arbeitstag hinter dir hast. Oder an die Freundin, die sich so oft beschwert, dass dein Herz (nicht vor Freude) hüpft, sobald du ihren Namen auf deinem Handy siehst. Oder an die Kollegin, die alles an der Arbeit hasst – während du selbst noch fröhlich pfeifend ins Büro gehst. Solche Dinge können dich wie ein durstiger Schwamm auslaugen und dir die gesamte Energie rauben.
Und nun ja, Sie können die Tatsache, dass solche Reize existieren, nicht ändern. Was können Sie tun? Übernehmen Sie selbst die Kontrolle. Wringen Sie den Schwamm regelmäßig aus, damit Sie sich nicht unnötig mit Dingen verausgaben, die es einfach nicht wert sind. Das meine ich mit dem Umgang mit Negativität.
Wie ich es angehe – Meine persönlichen Lektionen
Um ganz ehrlich zu sein: Ich habe selbst schon oft genug den Schwamm volllaufen lassen. Besonders zu Beginn der Pandemie, als ich die NOS-App so oft aktualisiert habe, dass sie praktisch auf meinem Homescreen eingebrannt ist. Nicht gerade gut für die Stimmung, kann ich euch sagen. Zum Glück habe ich über die Jahre ein paar Tricks gelernt, um das besser in den Griff zu bekommen. Und die teile ich natürlich gerne mit euch. Hier sind 7 Tipps, die mir wirklich geholfen haben (und immer noch helfen!).
1. Nicht alles liegt in Ihrer Hand
Das war für mich eine Offenbarung. Ich neige ziemlich zum Problemlöser-Syndrom: Jemand erzählt mir ein Problem, und mir fallen sofort Lösungen ein. Aber mal ehrlich? Manchmal will jemand gar keine Lösung. Nehmen wir meine Kollegin, die sich jede Woche über ihre Arbeit beschwerte. Ich gab ihr endlos Ratschläge („Hast du mit deinem Chef gesprochen?“ „Hast du dir andere Jobs angesehen?“), aber am Ende lief das Gespräch immer auf dasselbe hinaus. Was habe ich gelernt? Man muss nicht immer die Lösung haben. Manchmal reicht es schon, einfach nur zuzuhören und da zu sein. Und das nimmt einem auch viel Druck.
2. Sorgen Sie für eine gute Stimmung
Negativität ist ansteckend – aber zum Glück auch Positivität. Man muss nicht ständig wie ein Duracell-Hase herumhüpfen, aber ein bisschen Unbeschwertheit hilft. Beschwert sich jemand schon wieder pausenlos über das Wetter? Versuchen Sie es doch mal mit einer anderen Herangehensweise und fragen Sie zum Beispiel, was er dieses Wochenende so macht. Sie werden sehen: Oft kommt das Gespräch dann ganz von selbst in eine andere Richtung.
3. Dosieren Sie Ihren Nachrichtenkonsum
Das war für mich ein Wendepunkt. Während der Pandemie war ich wie gebannt von den Nachrichten. Doch das ganze Doomscrolling hat mich alles andere als glücklich gemacht. Bis ich mir ein Limit gesetzt habe: Einmal am Tag reinschauen reicht. Und weißt du was? Die Welt bricht nicht zusammen, wenn man mal nicht alles verfolgt. Im Gegenteil, es hat mich viel ruhiger gemacht. Jetzt weiß ich: Wenn es wirklich wichtig ist, erfahre ich es sowieso.
4. Füllen Sie Ihren Feed (und Ihren Geist) mit Positivität
Zum Glück ist das Internet nicht nur düster und trostlos. Man kann online so viele schöne Dinge finden, wenn man nur weiß, wo man suchen muss. Ich persönlich liebe es, mich mit Bloggern, Instagrammern, YouTubern und Podcastern zu umgeben, die eine positive Stimmung ausstrahlen. Es ist unglaublich, wie ansteckend das ist – selbst an einem schlechten Tag kann ein inspirierender Beitrag oder ein fröhliches Video einen plötzlich aus dem Tief holen.
Nehmen wir zum Beispiel das Thema Nachhaltigkeit. Ja, die Medien bombardieren einen ständig mit düsteren Nachrichten zur Klimakrise. Aber auf Instagram folge ich Accounts, die zeigen, wie viel man selbst bewirken kann – egal wie klein die Schritte sind. Ich lese zum Beispiel gerne Lindas Blogs über nachhaltigeres Leben und Hermiens Tipps für ethische Mode. Das hilft mir, nicht in dem „Alles ist miserabel“-Denken steckenzubleiben. Anstatt Trübsal zu blasen, denke ich: Hey, was kann ich eigentlich tun, um etwas zu verändern?
5. Zeichnen Sie Ihre eigene Energielinie
Es gibt ein schönes Sprichwort: Aus einer leeren Tasse kann man nichts einschenken. Das trifft auch hier zu. Irgendwann kommt einfach der Zeitpunkt, an dem man keinen Platz mehr für den Frust anderer hat, und das ist völlig in Ordnung. Hattest du schon einen Tag voller intensiver Gespräche? Dann musst du dir abends wirklich keine elende Dokumentation anschauen oder deiner Nachbarin 45 Minuten lang dabei zuhören, wie sie ihr Müllsackproblem wieder auf den Tisch wirft.
Das Tolle ist: Du darfst diese Grenze setzen. Und sie muss nicht unhöflich oder unsozial sein. Manchmal reicht schon etwas so Einfaches wie: „Sollen wir morgen anrufen? Ich bin gerade wirklich zu müde, um richtig zuzuhören.“ Das ist für den anderen letztlich viel wertvoller als halbherzige Aufmerksamkeit.
Ein paar einfache Tipps zum Ziehen von Grenzen, die ich selbst verwende:
- Ich schalte mein Telefon aus, wenn ich weiß, dass ich keine Energie für intensive Gespräche habe. Eine einfache Antwortnachricht mit „Ich melde mich morgen“ reicht völlig aus.
- Bleibt ein Gespräch immer wieder im endlosen Gejammer stecken? Dann lenke ich es subtil auf ein anderes Thema.
- Wenn ich mich etwas niedergeschlagen fühle, schaue ich mir statt schwerer Sachen etwas Fröhliches an.
- Und ja, manchmal verschiebe ich Termine einfach, wenn ich weiß, dass es nicht der richtige Zeitpunkt ist.
6. Trainieren Sie Ihr Gehirn, sonniger zu denken
Ehrlich gesagt war ich früher eher der Typ, der das Glas immer halb leer sah . Aber irgendwann mit etwa 25 beschloss ich, etwas dagegen zu tun. Nicht, dass ich immer wie ein glückliches Ei durchs Leben hüpfe (keine Sorge), aber ich merke, dass ich eher versuche, Situationen zu ändern oder nach dem Silberstreif am Horizont zu suchen.
Wie mache ich das? Nun, zum Beispiel, indem ich jeden Tag mindestens eine Sache aufschreibe, die mich glücklich gemacht hat. Und es muss nichts Weltbewegendes sein: ein guter Cappuccino, ein netter Kommentar auf meinem Blog oder einfach nur der Sonnenschein, der durchscheint. Positivität entsteht oft aus diesen kleinen Dingen.
Einige andere Tricks, die mir helfen:
- Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Energie geben (und haben Sie keine Angst, Abstand von den Energiefressern zu halten).
- Gönnen Sie sich Ruhe und Zeit für sich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.
- Betrachten Sie die Dinge einmal im Kontext: Ist es wirklich so schlimm, wenn diese eine Bestellung zu spät kommt? Normalerweise ist es nicht so schlimm.
- Suchen Sie immer wieder bewusst nach Glücksmomenten – sie sind immer da, auch wenn Sie manchmal genau hinschauen müssen.
7. Lernen Sie loszulassen (im wahrsten Sinne des Wortes)
Manchmal möchte man einfach alles lösen und alle glücklich machen. Aber glaub mir: Das wird dir nicht gelingen. Es werden immer Dinge passieren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Und ja, es wird immer Menschen geben, die sich ständig beschweren, tratschen oder sich über alles ärgern. Das Beste, was du tun kannst? Lass los. Nicht alles muss dein Problem sein.
Meine eigene Art, loszulassen? Ich nehme mir Zeit für Dinge, die mich nicht so sehr beanspruchen. Spazieren gehen, fotografieren, laufen gehen … solche Dinge helfen mir, mich von der Negativität zu distanzieren. Und ich schwöre darauf: Es ist, als hätte man danach eine Art Schutzschild um sich. Lass die Reize kommen – du entscheidest, wohin sie dich bringen.
8. Wählen Sie bewusst, wofür Sie Energie einsetzen
Es gibt Tage, da hat man so viel um die Ohren, dass selbst ein nettes Mittagessen stressig werden kann. Und das ist okay. Man muss nicht zu allem Ja sagen. Vielmehr kann man selbst entscheiden, wofür man seine Zeit und Energie investiert. Und Spoiler: Es muss auch etwas sein, das einem Freude macht – selbst wenn es nur ein Nachmittag des Nichtstuns bei Tee und Keksen ist.
Ich habe gelernt, mir ab und zu im Kopf zu fragen: „Ja, aber will ich das wirklich?“. Will ich diesen Termin wirklich? Oder mache ich ihn, weil ich das Gefühl habe, ich müsse? Der Unterschied ist enorm. Seitdem mir das bewusster geworden ist, habe ich mehr Energie für Dinge, die mir wirklich guttun – wie kreative Beschäftigungen, Zeit mit meinen Lieben oder einfach raus in die Natur. Das ist kein Egoismus. Das bedeutet, auf sich selbst zu achten.
9. Erwarten Sie nicht von jedem Positivität (und lassen Sie es los)
Manche Menschen haben einfach die Gabe, in jeder Situation etwas zu finden, worüber sie sich beschweren können. Es ist Dienstag? „Oh je, es ist noch so weit bis zum Wochenende.“ Es ist Freitag? „Oh je, das Wochenende ist fast voll.“ Sie wissen, wie das ist.
Und ich? Ich habe lange versucht, diese Leute zu „retten“. Ständig eine andere Perspektive anzubieten, Witze zu machen, die Unterhaltung aufzulockern … Bis mir klar wurde: Ich lauge mich damit aus. Es ist nicht meine Aufgabe, die Stimmung anderer zu ändern.
Seitdem versuche ich zu denken: So sehen die die Welt – ich muss da nicht mitmachen . Einfach höflich nicken, aber nicht alles an sich heranlassen. Das spart jede Menge Frust und Energie.
10. Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Einflussbereich
Sie kennen wahrscheinlich Stephen Coveys berühmten Kreis: den Kreis des Einflusses und den Kreis der Sorge. Und falls Sie ihn nicht kennen, keine Sorge, ich fasse ihn für Sie zusammen. Es gibt Dinge, die Sie beeinflussen können – wie Ihre Einstellung, Ihre Entscheidungen, Ihre Reaktion auf etwas. Und es gibt Dinge, die Sie nicht direkt kontrollieren können – wie die Weltnachrichten, die Stimmung Ihres Nachbarn oder den Stau am Montagmorgen.
Was ich gelernt habe? Je mehr man sich auf seinen eigenen Einflussbereich konzentriert, desto ruhiger wird man. Anstatt mir also über etwas Sorgen zu machen, das ich nicht ändern kann (wie den Twitter-Aufruhr oder jemanden, der sich ständig beschwert), frage ich mich: Was kann ich jetzt tun? Manchmal bedeutet das, einen Podcast anzuhören, manchmal rauszugehen, manchmal einfach … nichts.
11. Gönnen Sie sich Momente der Erholung
Du bist kein Roboter. Und selbst ein Roboter braucht ab und zu einen Neustart. Je mehr Reize du erhältst – positiv oder negativ –, desto wichtiger werden Pausen. Und nein, ich meine nicht „auf dem Handy scrollen“, sondern wirklich abschalten.
Was mir hilft, ist, über den Tag verteilt kleine Momente der Ruhe einzubauen. Eine schnelle Tasse Tee ohne Handy. Oder fünf Minuten ziellos nach draußen starren. Selbst eine zweiminütige Mini-Meditation kann helfen. Und wenn ich richtig ausgelaugt bin? Dann gehe ich es etwas intensiver an: ein Abend offline, ein Buch, ein Spaziergang im Wald. Das sind keine „Luxusausflüge“, sondern mentale Pflege.
Schließlich ist Ihre Energie wertvoll – gehen Sie sorgsam damit um
Negative Reize wird es immer geben. Menschen sind Menschen, Nachrichten bleiben Nachrichten und manche Tage sind einfach nur grau statt sonnig. Worüber du aber Kontrolle hast, ist, wie du damit umgehst. Ob du alles an dich heranlässt oder ob du dir gelegentlich sagst: Bis hierhin und nicht weiter . Ob du den Schwamm komplett volllaufen lässt oder ihn gelegentlich ausdrückst und mit Dingen füllst, die dich wirklich nähren.
Es ist kein Zeichen von Schwäche, seine Grenzen zu wahren. Ganz im Gegenteil. Es ist eine Form von Selbstachtung. Gönnen Sie sich Freiraum, Unbeschwertheit und Menschen (und Inhalte!), die Sie zum Lachen, Nachdenken oder einfach zum Durchatmen bringen.
Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihre Energie langsam schwindet … denken Sie an den Schwamm. Und überlegen Sie, was Sie damit machen. Ihn auszudrücken ist okay. Ihn beiseite zu legen ist okay. Und manchmal – nur manchmal – müssen Sie ihn einfach komplett vergessen und draußen spielen gehen, bildlich gesprochen.
Sie verdienen es, sich gut zu fühlen. Vergessen Sie das nicht.
