Wie man mit Hobbys Achtsamkeit fördert

Kämpfen Sie mit Hektik, Stress und dem Gefühl, dass Ihnen alles zu viel wird? Mir ging es genauso, und um eine Lösung zu finden, begann ich zu recherchieren. Dabei stieß ich auf Achtsamkeit. Achtsamkeit kombiniert kognitive Verhaltenstherapien mit Achtsamkeitsstrategien. Dies erwies sich als die Lösung für meinen übermäßigen Stress.

Meine Tipps und Tricks behalte ich nicht für mich, sondern teile sie heute im nächsten Artikel mit euch. Darin gehen wir tiefer auf das Konzept der Achtsamkeit ein. Ihr wisst noch nicht, was Achtsamkeit ist? Dann erfahrt im folgenden Artikel alles darüber. Ich wünsche euch viel Spaß beim Lesen. Schreibt gerne Kommentare mit Fragen zu diesem Artikel, wir beantworten sie schnell. Gemeinsam streben wir nach einem stressfreien Leben!

Was versteht man unter Achtsamkeit?

Ach ja, Achtsamkeit. Es ist eines dieser trendigen Schlagworte, die man bei Yoga-Retreats und in Wartezimmern von Therapeuten hört. Aber lassen Sie sich nicht von seinem modischen Reiz täuschen; dieses uralte Konzept hat viel mehr zu bieten als nur einen Social-Media-Hashtag. Was bedeutet es also eigentlich, „achtsam“ zu sein?

Definition und Herkunft

Achtsamkeit bedeutet in ihrer einfachsten Form, im Hier und Jetzt aufmerksam zu sein, ohne zu urteilen. Das Konzept stammt aus dem Buddhismus, wo es Teil jahrhundertealter Meditationspraktiken war. Es ist ein bisschen wie Wein: Je älter er wird, desto besser. Doch anders als bei einer guten Flasche Bordeaux muss man kein Kenner sein, um seinen Wert zu verstehen.

Obwohl Achtsamkeit im Westen oft als therapeutische Technik angesehen wird, ist sie in Wirklichkeit eine universelle Fähigkeit, so natürlich wie das Atmen. Und genau wie das Atmen kann sie mit der richtigen Übung viel bewusster und effektiver durchgeführt werden.

Die Bedeutung der Achtsamkeit

In einer Welt voller Benachrichtigungen, Bildschirmzeit und To-Do-Listen kann es schwierig sein, innezuhalten und sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden. Denken Sie daran, wie oft Sie eine Mahlzeit gegessen haben, ohne sie wirklich zu schmecken, oder einen Spaziergang gemacht haben, während Ihre Gedanken woanders waren. Wann haben Sie das letzte Mal wirklich innegehalten, um die Rosen zu riechen, sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne?

Dieser Fokus auf das Hier und Jetzt kann einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben. Es ist, als würden Sie sich eine mentale Auszeit vom hektischen Alltag gönnen. Und glauben Sie mir, Ihr geistiges Wohlbefinden wird es Ihnen danken, genauso wie Ihr Körper es Ihnen danken wird, wenn Sie sich für eine gesunde Mahlzeit statt Fast Food entscheiden.

Wenn Sie also das nächste Mal gefragt werden, ob Sie Achtsamkeit praktizieren, können Sie ehrlich sagen, dass es keine Modeerscheinung, sondern eine zeitlose Fähigkeit ist, so wichtig wie das Atmen. Und wer weiß, vielleicht wird es ja Ihr neues Hobby. Denn seien wir ehrlich: Es ist viel günstiger als Golf, und Sie müssen dafür nicht einmal das Haus verlassen!

Was ist Achtsamkeitstherapie?

Bei der Achtsamkeitstherapie geht es nicht um eine Selbsthilfegruppe, in der man bei einer Tasse Kräutertee seine tiefsten Ängste teilt. Nein, hier geht es um die wissenschaftliche Herangehensweise an Achtsamkeit, inklusive Fachjargon, den man bei einem durchschnittlichen Yoga-Retreat nicht antrifft. Schauen wir uns das genauer an. Was genau ist Achtsamkeit? Finden Sie es in diesem Artikel heraus.

Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Achtsamkeit

Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) kombiniert klassische kognitive Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsstrategien. Betrachten Sie sie als das „Dreamteam“ der psychischen Gesundheit, das die Kraft des gegenwärtigen Augenblicks mit dem Verständnis Ihrer Gedanken und Ihres Verhaltens verbindet. Diese Therapieform lehrt Sie, Ihre Gedanken als vorübergehende Phänomene und nicht als feste Wahrheiten zu betrachten.

Anwendungen in der Psychologie

MBCT wird bei verschiedenen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen eingesetzt. Eine Studie legt sogar nahe, dass MBCT bei der Vorbeugung von Rückfällen genauso wirksam ist wie Antidepressiva. Es ist kein Allheilmittel, aber ein Werkzeug in Ihrem Werkzeugkasten für Bewältigungsstrategien.

Was machst du während der Achtsamkeit?

Die Kunst des Nichtstuns, aber mit einem Ziel. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber genau darum geht es bei Achtsamkeit. Nicht nur auf der Couch sitzen und die neueste Folge der Lieblingsserie anschauen, sondern aktiv auf die Gegenwart achten. Schauen wir uns an, wie das in der Praxis funktioniert.

Welche Hobbys für Achtsamkeit?

Es gibt viele Hobbys, die Achtsamkeit fördern. Wir haben eine umfassende Liste für Sie zusammengestellt. Lesen Sie sie in diesem Artikel.

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung, Objekte oder Aktivitäten

Während einer Achtsamkeitssitzung können Sie sich auf verschiedene Elemente konzentrieren. Das kann Ihr Atem sein, ein bestimmter Gegenstand im Raum oder sogar eine alltägliche Tätigkeit wie Abwaschen. Es mag so einfach klingen, dass Sie denken, Sie verschwenden Ihre Zeit, aber genau das ist der Trick: Sie verschwenden Ihre Zeit, wenn Sie nicht aufpassen. Achtsamkeit ist der Diamant, den Sie entdecken, wenn Sie aufhören, sich durch den Schlamm der Ablenkungen und automatischen Gedanken zu wühlen.

Ziel: Bewusste Aufmerksamkeit und Loslösung von automatischen Gedanken

Was ist das ultimative Ziel? Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden, losgelöst vom Lärm des Lebens. Ob Sie nun Jazz-Fan sind oder nicht, das Leben ist voller Lärm – das ständige Geplapper in Ihrem Kopf über Termine, soziale Verpflichtungen und die nie endende Einkaufsliste. Achtsamkeit lehrt Sie, die Lautstärke dieses Lärms zu reduzieren.

Achtsamkeitsübungen für Zuhause und Anfänger

Atemmeditation:

Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Zählen Sie beim Einatmen bis vier, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie vier Sekunden lang aus. Denken Sie daran: Wenn Sie abschweifen, ist das kein Versagen, sondern eine Gelegenheit, sich neu zu konzentrieren.

Körperscan:

Legen Sie sich auf den Rücken und scannen Sie Ihren Körper von den Zehen bis zum Kopf. Spüren Sie die Kontaktpunkte zwischen Ihrem Körper und dem Boden, das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut, die Raumtemperatur. Es ist wie eine innere Röntgenaufnahme, nur ohne Arztrechnung.

Achtsames Kochen:

Die Küche ist nicht nur ein Ort für kulinarische Magie; sie kann auch Ihr persönliches Achtsamkeitslabor sein. Spüren Sie die Textur des Gemüses, riechen Sie die Gewürze, hören Sie das Brutzeln der Pfanne. Wer hätte gedacht, dass das Kochen eines Abendessens wie eine Sitzung beim Therapeuten sein kann, nur günstiger?

Wenn Sie sich also das nächste Mal vom Leben überfordert fühlen, denken Sie daran: Ein Moment der Achtsamkeit ist nur einen Atemzug entfernt.

Vorteile der Achtsamkeit

Und nun zu den Vorteilen, die von „ah, das ist schön“ bis „wow, ich hatte keine Ahnung, dass das möglich ist!“ reichen.

Stressabbau

Sie werden weniger Stress erleben, nicht weil Ihre Probleme verschwinden, sondern weil Sie lernen, anders mit ihnen umzugehen. Es ist wie beim Betrachten eines Gemäldes: Sie sehen dasselbe Bild, aber aus einer anderen Perspektive.

Verbesserte Fokussierung

Glauben Sie mir, selbst ein Goldfisch mit einer Aufmerksamkeitsspanne von neun Sekunden wäre neidisch auf Ihre neu entdeckte Konzentrationsfähigkeit.

Emotionale Intelligenz

Sie werden sensibeler auf Ihre eigenen Emotionen und die anderer, sodass soziale Situationen sich weniger wie ein Minenfeld und mehr wie eine Tanzfläche anfühlen.

Stärkeres Immunsystem

Ihr Körper wird es Ihnen danken und Sie werden vor Ihren Schwiegereltern weniger oft niesen. Eine Win-Win-Situation.

Die Verbindung zwischen Achtsamkeit und Hobbys

Und schließlich: Wie passen Hobbys in dieses Bild?

Wie Hobbys als Form der Achtsamkeit dienen können

Hobbys sind die heimlichen Helden der Achtsamkeit. Sie versetzen dich in einen Zustand des Flows, in dem die Welt um dich herum für einen Moment zu verschwinden scheint. Ob du ein Diamantbild malst , strickst oder im Garten arbeitest, du bist völlig im Moment versunken.

Beispiele für Hobbys, die zur Achtsamkeit beitragen

Malen kann Ihnen helfen, nicht nur Farbe auf Ihre Leinwand, sondern auch in Ihr Leben zu bringen. Stricken? Das ist Meditation mit greifbaren Ergebnissen, und Sie werden sogar einen schönen Schal daraus bekommen. Beim Gärtnern können Sie buchstäblich die Früchte Ihrer Aufmerksamkeit und Pflege ernten. Oder erstellen Sie ein wunderschönes Diamantgemälde mit Ihrem eigenen Foto und schaffen Sie so eine persönliche Verbindung zu Ihrem Hobby, was für ein noch achtsameres Erlebnis sorgt.

So, da haben Sie es. Achtsamkeit ist mehr als ein Schlagwort; es ist eine Lebenseinstellung. Und die gute Nachricht? Sie können dort beginnen, wo Sie jetzt sind, mit dem, was Sie jetzt tun. Keine Anmeldegebühr, keine Wartelisten, nur Sie und der gegenwärtige Moment. Was hält Sie zurück?

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Und hier sind wir nun, am Ende des Artikels. Fehlen Ihnen noch Informationen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen, wir ergänzen sie gerne für Sie. Doch wie uns jedes gute Abenteuer lehrt: Das Ende ist nur ein neuer Anfang. Bevor Sie also in den Strudel Ihres Alltags – endlose Meetings, endlose To-do-Listen – geraten, werfen wir einen Blick auf die Highlights.

Kern des Artikels

Wir haben Achtsamkeit als bewusste Aufmerksamkeit für die Gegenwart besprochen. Wir haben den wissenschaftlichen Hintergrund erkundet und dabei auch die Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und der so trendigen Achtsamkeit erwähnt. Sie haben gelernt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, dies in die Praxis umzusetzen, sei es durch Atemübungen, einen Bodyscan oder sogar durch die Nutzung der Kochkunst als Form der Achtsamkeit.

Vorteile im Überblick

Ach ja, und vergessen wir nicht die Vorteile. Denn wer wünscht sich nicht weniger Stress, mehr Konzentration, einen höheren EQ und ein stärkeres Immunsystem? Klingt nach der Superhelden-Version von dir selbst, oder?

Achtsamkeit und Hobbys zusammen

Und schließlich Achtsamkeit und Hobbys. Aktivitäten, die wir oft als „Zeitvertreib“ bezeichnen, können tatsächlich Ihre ultimativen Achtsamkeitspartner sein. Ob Sie ein angehender Bob Ross sind oder der Typ, der das rhythmische Klopfen von Stricknadeln genießt – Hobbys machen nicht nur Spaß, sondern sind auch gut für Ihre geistige Gesundheit.

Um es in einer kurzen, aber wirkungsvollen Anekdote zusammenzufassen: Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie sich weder um die Vergangenheit noch um die Zukunft sorgen. Sie leben in der Gegenwart, wie ein Hund, der aus dem Fenster starrt, und genießen einfach, was da ist. Man könnte sagen, Achtsamkeit ist die Kunst des „Seins“, nicht so sehr des „Tuns“. Und wer könnte dem widersprechen?

So, da haben Sie es, liebe Leser. Achtsamkeit ist weniger ein Trend als vielmehr eine lebenslange Reise. Und wie bei jeder guten Reise zählt nicht das Ziel, sondern der Weg. Ich sage: Schnall dich an und genieße die Fahrt. Was ist dein nächstes Ziel?